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高天指了指手上和腳上帶的手腕腳腕說到：“這個要取下來嗎？”
詹姆斯回答道：“不用。”
說完就開始做熱身運動，高天也跟着他做了起來。
詹姆斯邊做邊跟他講解這些動作的要領和作用，高天做的不正確詹姆斯會停下來更正他。
做完熱身運動後公園裏的人也漸漸多了起來，大多都是一些大爺大媽，有的在慢跑，有的在打太極，有的在拉二胡……。
詹姆斯說道：“熱身運動做完了，我們開始跑步，第一次你主要跟在我的後面跑，邊跑我會邊教你一些跑步的要領和呼吸方法，有一點你只能跟在我的後面跑，不能超過我，聽到了沒有？”
“知道了。”
說完他就跟詹姆斯跑了起來，他按照詹姆斯的方法跑剛開始還有點不習慣，好在詹姆斯跑得很慢。
慢慢的跑了一會兒，他抱怨道：“跑得這麼慢有作用嗎？”
