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故此，蕭禹現在首先要做的便是站樁。所謂站樁，三體式。雙手相抱，頭往上頂，開步先進左腿，左手前推，右手後拉。雙手如同撕棉之意。
雙肩根部鬆開，均勻抽勁，胯部亦是如此，肩胯合一。雙膝里扣，肘亦如此。是爲肘膝合一。雙足向外與雙手互拉，手足合一。是謂三合。
肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足。身體直立，左右挺拔，心氣穩定。如此心與意合。氣隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。意則專凝，意與氣合。
如此方可有陰陽相連，內外如一。此所謂六合。三體之勁由而產生。
蕭禹做好姿勢，沉下下盤。不一會便感受到軀體中產生的勁道。這不是內勁，只是肌肉與筋骨之間的磨合產生的熱量。
蕭禹要的便是這筋骨，肌肉之間相互緊密連接，筋骨越強韌，則對於內家拳的功效越大。
“小禹哥，你在幹什麼呢？”
一個稚嫩的聲音響起。遠處一個粉兜兜的女孩從旁邊的林子裏走了出來。
“是曉曉啊，我在玩啊。”蕭禹笑着回答，身體則是一動不動，保持原樣。
他並不在意小孩子能看出什麼來，就算是他們把自己的事情告訴家長，家裏也無非認爲自己是在玩家家。
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