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1：早晨5:30起牀，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉着八一式突擊步槍，槍口用繩子吊着一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米。
7：3天一次游泳訓練：穿着厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米。
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
