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喫完午飯，散步後周凡午睡了一會。
起牀後便準備開始重量鍛鍊。
他先是開始熱身，打了一遍金剛長壽功作爲熱身，讓身體微微發熱。
隨後一分鐘都沒有多耽擱，就開始練習起了深蹲、臥推、以及硬拉。
這三個動作，是鍛鍊力量的王牌動作。
可以快速有效的增長力量。
周凡根據在網上得來的數據，根據他目前的身高體重，定製了一個5x5的計劃訓練。
深蹲，臥推，從空槓20kg開始，硬拉則從40kg開始。
即5x5a:深蹲五組，每組5次。
臥推5組，每組5次。
