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袁清月牢記打坐的六大要點，以單盤坐的方式開始了自己今天的打坐。
打坐的第一要點，就是脊直，因爲脊柱的垂直是打坐的關鍵。只有脊柱垂直上體就自然正直，不僅不會前俯後仰，而且還會使得百會穴與會陰穴成垂直一線，經脈血管也能達到互通有無，暢通無阻，以此達到打坐的最佳效果。
所以，袁清月打坐的第一步就是做到脊直！
如果說有人認爲僅僅做到脊直就可以順利打坐的話，那就大錯特錯了。
因爲隨着你做到脊直，那麼整個肩胛就必須要隨着這個變化而張開，這個就是第二點——肩張！
脊柱垂直的同時，雙肩要做到舒緩而張，以一種自然的狀態呈下垂態。
這個過程中要注意不能張肩時做挺胸狀，要是這樣那是不合格的，需是雙手微微抬起，肩膀微微向後擺，肩腋是內空的。從外看，肩是一條平行線；從後看，肩是圓的。
如此，纔算是肩張。
這個動作對袁清月來說就有了難度了，他幾次調整纔算是勉強做到了肩張狀態。
肩張以後，整個人的身體狀態就算是進入了打坐的狀態，這個時候就要做一些動作，來配合身體的協調性。
