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此時此刻，高文就正在進行核心力量訓練。
只見高文背部躺在一顆瑜伽球上，腰部、臀部和下肢則全部懸空，大腿伸直、小腿屈膝，小腿與身體呈現出九十度直角，利用腰腹的肌肉來控制住身體平衡以及膝蓋角度，僅僅是這一個動作就需要調動全身肌肉了。
同時，雙手捧住一枚十五公斤的啞鈴，伸直手臂，高高地舉在自己臉部上方——絕對不能有任何鬆懈，否則啞鈴砸下來就可能要血濺當場了。
然後，雙手直上直下地緩緩往後移動，與臉部之間的角度，從九十度直角到演變爲一百八十度平角，從指尖到膝蓋呈現出一個完美的水平線。
啞鈴在頭頂前方的位置稍稍停頓片刻，細細感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃燒感。
而後，雙臂又重新緩緩地回位，回到臉部上方九十度的直角位置，完成一個動作。
整個動作進行過程中，必須確保手臂完全打直，絕對不能彎曲；同時背部緊貼瑜伽球，保持平衡穩定，絕對不能搖晃，腰部和臀部更是不能垮掉，細細感受每一個位置肌肉拉伸、緊繃、放鬆的變化。
慢，是整個動作的核心，不能速戰速決，而是需要慢慢體會。
一組二十次，一共三組。
這只是核心力量訓練的第一小部分而已，但從這裏就能夠看得出來，網球訓練所追求的不是強壯肌肉、而是肌肉的韌性與爆發，從身材就能夠明顯看到網球球員與拳擊、舉重等等力量運動的明顯差別。
