第122章 身體強化訓練v1．0。 (第2/13頁)
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二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑200次10組，槓鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐20個10組；引體向上20個10組；器械訓練20個10組。
3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，30次5組；器械划船30次5組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量視情況而定，較輕即可，組數和次數較多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。
5、。。。。。。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。
2、動態平衡：單腳跳30個20組
3、。。。。。。
