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★一、體能訓練：力量與耐力的雙重考驗
體能是網球運動員的基石，它直接關係到選手在場上的表現力和持久力。職業網球選手的體能訓練通常包括：
1。力量訓練
力量訓練是提高網球運動員擊球威力和穩定性的關鍵。訓練內容包括使用重力訓練器材進行重量推舉、腿部屈腿、平板推舉等，以增強肌肉力量和爆發力。核心肌羣訓練也非常重要，有助於提高身體的穩定性和平衡能力。
2。速度和敏捷性訓練
網球運動要求球員具有快速反應和迅速移動的能力。速度和敏捷性訓練包括爆發力訓練，如衝刺訓練和跳躍訓練，以提高加速度和爆發力。敏捷性訓練則涉及快速反應和靈活性訓練，如多向跳躍、側身滑動和換向訓練，以提高場上的靈活應對能力。
3。耐力訓練
網球比賽往往是長時間的高強度活動，因此耐力訓練對於職業選手至關重要。有氧耐力訓練，如長跑、循環訓練和激烈的有氧運動，可以提高心血管功能和肺活量。間歇訓練則模擬比賽中的高強度爆發和恢復階段。
