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入睡前喫東西是影響做夢的身體因素。在睡覺前喫零食會造成消化不良，給腸胃造成負擔，畢竟腸胃器官也是需要休息的，所以睡前喫東西會導致睡眠質量不好，甚至造成噩夢。
保持規律的就寢時間可有效改善噩夢。調整好自己的生物鐘，並且每天適度鍛鍊，臨睡半小時前喝杯溫熱的牛奶都可以讓睡眠質量大大提升，減少做噩夢的幾率。
不要相信噩夢造成心理負擔。畢竟都是夢，不要把它當回事，也不要糾結於噩夢的內容，那都不是真的。如果可以，就把做過的夢跟別人說出來或者進行玩笑性討論，就能降低噩夢對人的心理的影響。
當噩夢對你的影響自己解決不了時一定要求助他人。
有時候噩夢並不是偶然性的一次兩次，有些情況下噩夢會長期積累形成睡眠焦慮。
如果你覺得噩夢已經無法讓你好好休息，那就需要去找醫生或者心理醫生談談了。
有時候一個人解決不了的問題，或是自己陷入困擾自己排解不了，尋求幫助也很重要。
減少不良習慣，平時也可以多看一些健康有益、輕鬆愉快的影視錄像或小說，少看或儘量不看那些易形成噩夢情景的影片或小說。
儘量避免不良的刺激在記憶中儲存。
