第51章 自律使我快樂 (第3/5頁)
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接着，秦雪轉向訓練墊，準備展示臀橋動作。她躺在墊子上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側，然後用臀部力量抬起身體，直到與地面平行。她的臀部緊緻而有力，形成了完美的線條，每一次抬起都像是一幅藝術品的展現。
“這個是臀橋，主要鍛鍊臀大肌和臀中肌，能夠有效增強臀部的力量和穩定性，特別是腰腹部的穩定性，可以緩解腰背痠痛問題。臀橋需要核心肌羣的支撐，這也有助於提高腰腹部的穩定性和力量。可以幫助提高臀部和下身的爆發力，對於跳躍和爆發性動作效果明顯。臀橋還有助於改善臀部和髖部的靈活性，增加關節的活動範圍。”秦雪一邊做着臀橋的動作，一邊介紹着
最後，秦雪演示側臥抬腿動作。她側躺在訓練墊上，一隻手支撐着上半身，另一隻手輕輕扶着地面保持平衡。她的腿伸直，然後緩慢地抬起，直到與地面平行，再緩慢地放下。她的小腹收緊，臀部和腿部的線條顯得格外優美。
“這個是側臥抬腿，側臥抬腿是一種針對側腰、臀部和大腿的有效運動，能夠有效提升臀部的線條，讓臀部看起來更加翹挺和緊緻。這個動作強調側腰肌肉的收縮和拉伸，有助於收緊腰腹部，塑造纖細的腰線。這個動作同時還涉及到大腿內側肌羣的參與，有助於增強下半身的力量，做這個動作的時候還能提高你的平衡感和靈活性。”
“姐夫，這幾個動作非常適合你！不過健身最重要的，還是持之以恆的堅持。以後每天上午，我都會在這兒陪你鍛鍊，不出一個月，保證你無往不利，克敵制勝！”秦雪信心滿滿的說道
不知道不久的將來，她會不會爲自己今天的魯莽行爲感到後悔……
“來，今天就做這幾個動作，跟我做3組，每組做10次。”
陳浩呆呆地看着秦雪示範着健身動作。貼身的衣着下難掩她曼妙的身材，隨着各種動作，玲瓏的身姿充分舒展，看得他有些口乾舌燥。
他嚥了一口口水，開始嘗試深蹲動作。
