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唐贇看洪武的樣子給他找來一副薄的手套，讓他先適應一下，洪武拒絕了，唐贇一把摔倒他身上，“拿着！”
隨即自己示範了拳頭撐地和手指撐地俯臥撐，唐贇的力量練習還是之前在武夷山每天打水練出來的，兩個木桶加上兩桶水將近八十斤，每天像和尚打水一樣伸平胳膊提水，所以做起這些俯臥撐對她來說都是小兒科。
唐贇不能用自己以前的方式讓他們也練功，只能就地取材，因人而異，他們的基礎太薄了，只能循序漸進。
唐贇示範完之後讓洪武先練着。
“張桐，過來！你現在主要練習速度和反應能力，天下武功唯快不破，速度方面你可以先練習高抬腿或跳繩，用最快的速度跳，給自己制定一個計劃一分鐘跳多少個，或10鍾跳多少個，每一次都要打破上一次的記錄。反應能力方面一會你可以找幾個人幫你，你和幾個人對打，但記住，你的目的是躲開對方的全部攻擊，而不是打敗對方，明白嗎？”
“嗯，明白了！”
“王峯，你主要練習，爆發力和彈跳力，1.懸垂高翻：
2. 甩壺鈴：
3. 弓步交替跳：
